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中國時報【倪浩倫╱台北報導】

24小時健身房愈趨流行,讓部分夜間才有時間運動的人,有了揮灑汗水的空間。過去不少人認為「晚上是睡覺時間、不適合運動」,醫師表示,對於原本生理時鐘就顛倒的人來說,只要作息規律,每天仍有睡滿7~8小時,就算是在深夜運動,對身體健康也是利大於弊。

根據衛福部國健署建議的運動指引,一般成人每周應達到150分鐘的中度身體活動、或75分鐘的費身體活動,體能條件好的人可將時間加倍。但隨著社會工作型態改變,很多人因工作所需,夜晚才有時間運動,但有些夜班民眾認為「晚上運動傷身」,所以儘管只有夜間有空,也選擇用上網、吃消夜來取代運動。

台大醫院運動醫學中心主治醫師、台大醫院復健部專任主治醫師林昀毅表示,美國《睡眠研究期刊》的一篇研究,打破過去普遍認定的「運動後影響睡眠」觀念,認為只要是作息正常、身體健康的一般人,運動後2小時再入睡,不僅對身體無負擔、還有助於促進身心健康。

他補充,像是傍晚6時工作到凌晨2時的夜班族,只要白天固定睡滿8小時,也特賣可稱為「作息正常」,下班只要精神好,「與其大吃宵夜,不如前去運動。」

長庚醫院復健科主治醫師陳仲堯指出,不建議一般白天工作者在夜間運動,因為易造成睡眠不足、影響身體,但對於生理時鐘本來就顛倒的人,則沒有影響。

台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,有三高疾病的民眾,若想藉由在半夜運動來改善病況,務必要注意睡眠是否充足,否則反而容易造成血糖、血壓失控。

林昀毅補充,體溫的高低和人體延展性、代謝、體能成正比,其中「延展性愈好、愈不容易受傷」,但因為體溫在凌晨時段是處於最低溫點,夜間運動的民眾,應做好更充足的暖身,甚至在運動前沖個熱水澡來拉高體溫,均有助於避免運動傷害。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

旺報【記者李怡網路購物芸╱】

專題報導2016年美國總統大選,民主黨希拉蕊和共和黨川普選前唇槍舌劍、互揭瘡疤,儼然真實版《紙牌屋》,然而也因為如此「戲劇性」選戰,讓兩岸對政治冷感的一群人開始關注此次選舉。大陸網友多對民主體制好奇,台灣則更不安於「白人焦慮」的政治動盪下,族群的擠壓與撕裂。

美國人一人一票選出來的總統會是個最佳選擇嗎?」「為什麼在西方國家,民主制反而會導致種種不靠譜的政策呢?」對台灣的選舉向來抱持高度活動好奇的大陸網友,這次對美國總統大選也少不了「圍觀」,尤其民主制度的優劣更被熱烈討論。號稱「對民主機制拍攝X光片」的《理性選民的神話》,或《總統是靠不住的》、《民主的不滿》等書近日多被提出討論。

台關注社會衝擊

曾在美國政治經濟學界引起廣泛討論的《理性選民的神話》,作者布萊恩.卡普蘭毫不留情地批判了美國一直引以自豪的民主,他認為美國多數選民對政治是無知的,且因為投票帶有偏見,更容易使國家政策走上歧途,可說是「自願選擇下策」的制度。大陸網友的評價也很兩極:一派認為這樣的言論有助於正確對待民主機制的不足,另一派則認為「當今中國並不需要這種批評,因為它很可能被有文化的『五毛黨』們利用。」

相較於大陸多對民主制度批判討論,台灣則更關注選戰帶來的社會衝擊,從近日博客來的「美國大選議題展」熱門書看來,白人的焦慮、族群的撕裂、階級的對立,更是台灣渴望引以為鑑的參數。尤其今年西方政治動盪多離不開「白人焦慮」,包括英國投下脫歐的震撼彈,挪威、匈牙利、奧地利和希臘的右翼民族主義崛起等。

日前美國《紐約時報》都市版副主編、台裔的邁克.羅被一名女士大吼「滾回中國!」讓一向被視為「模範少數族裔」的亞裔美國人所受歧視浮上檯面。接受《紐約時報》訪問的哈佛大學學生,也是哈佛亞裔女性協會高級顧問的貝爾納黛特.林就指出,模範少數族裔的標籤,看似恭維卻助長了社會對亞裔美國人的隱形歧視。

排外情結折價卷須正視

台灣作者白曉紅觀察、追蹤英國極右派街頭運動所作《憤怒的白人》,就有不少驚人語錄,如:「必須接受我們的習俗,而不是我們接受他們的!」排外情緒高漲,白曉紅解讀為「憤怒白人」的仇恨反撲,而這也是全球化時代必須正視的危機。

儘管川普許多歧視性語言為人詬病,卻仍順利入主白宮,書市也反映了兩岸對川普更好奇。KUSO如《川普這種生物:被世界討厭的勇氣》,以馬鈴薯插畫象徵一根腸子通到底的「奇特生物」川普;華裔美國歷史研究者李霖的《唐納德.川普傳》則描寫他行俠仗義故事,且這類故事確實在底層美國人中流傳、發酵,造就媒體觀察之外的另一種現實。不論是趣聞、奇事,都凸顯川普在兩岸民眾眼中的奇葩形象。

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